Painel 1 - Introdução

No mundo atual as pessoas têm trabalhado na busca pela saúde e os principais meios são a boa alimentação e a prática desportiva. Que os exercícios são benéficos, todo mundo sabe. Mas será que sabem o quão benéfico ele é? Aqui vão alguns deles:

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

"1- Redução de Peso e Obesidade – além das calorias queimadas durante a hora de ginásio, após o treino, o metabolismo de repouso mantém-se elevado permitindo continuar a gastar mais energia nas horas seguintes, e facilita a manutenção do peso perdido a longo prazo.

2- Redução da Diabetes – 30 a 45 minutos por dia diminui em cerca de 30% a 40% o risco da diabetes.

3- Protecção contra Osteoporose e Enfraquecimento Ósseo – com a idade os músculos tendem a atrofiar e os ossos a enfraquecer. Até aos 30-35 anos uma vida activa e a prática regular de exercício físico ajudam a obter um bom pico de massa óssea. A partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize.E apesar do exercício físico não prevenir o aparecimento da maioria das doenças reumáticas, as quais têm um determinismo genético, a sua prática regular poderá retardar o aparecimento ou atenuar a intensidade de apresentação dessas patologias, em particular da osteoartrose e das dores nas costas.

4- Redução da Tensão Arterial e da Doença das Coronárias – deve fazer-se marcha em passo rápido diariamente durante 30 minutos, ou dividida em períodos mais pequenos (pelo menos 10 minutos seguidos).Para além dos benefícios para a saúde do coração, actividade física melhora o perfil lipídico do sangue, reduzindo os triglicéridos e melhorando os níveis de colesterol.

5- Mudança da Constituição do Corpo – preserva e aumenta a massa muscular em situações de dieta.

6- Promoção da Saúde nas Mulheres, que correm um risco maior de Declínio Mental ao atingirem a Menopausa.

7- Redução da Depressão, com um maior Contacto Social.

8- Diminuição da Ansiedade, ao afastar a atenção do sujeito daquilo que o torna ansioso – o treino aeróbico pode tratar estados depressivos e de stress, ansiedade, falta de energia e de concentração e ajuda a lidar com os desejos alimentares e de outras substâncias viciantes. O exercício físico eleva um grupo de neurotransmissores, os mesmos implicados no tratamento com medicamentos antidepressivos, bem como os factores de crescimento responsáveis por manter as células nervosas vivas e a funcionar a um nível óptimo.

9- Pode influenciar o Stress, quer ao modificar, através da distracção ou diversão, a avaliação de uma situação potencialmente stressora, ou pode agir como potencial estratégia de coping, que deve ser activada cada vez que uma situação for considerada stressante.

10- Aumenta o Bem-Estar Psicológico, melhorando a Auto-Estima e Autoconfiança.

11- Aumenta os Sentimentos de Realização e de Auto-Eficácia – pessoas activas tendem a fazer uma alimentação mais controlada, racional e equilibrada."

Recuperação mais rápida: 30%


Benefícios psciologícos: 20%


Tônus muscular: 20%

Pressão abdominal: 10%


Relaxamento muscular: 10%


Abertura da bacia: 10%




Você é uma pessoa sedentária? Confira na figura abaixo algumas atividades e a frequencia que elas devem ser feitas semanalmente, para ter uma vida melhor e mais saudável.

Fonte: www.nutricaodietetica.blogspot.com/

Postado por: Carolina, Giovanna, Paula e Talita

Participação genética sobre o desempenho atlético

Gente! Quem estava na aula de BioBEx sexta ouviu o professor MHL comentando rapidamente que há diferença estrutural(*) do corpo de negros e caucasianos no exercício. Nós não nos contivemos e fomos procurar mais sobre o assunto e achamos um artigo, só como curiosidade. Para ler, clique aqui.

(*) Essa diferença pode explicar o excelente desempenho de quenianos em provas de atletismo.

Postado por: Carolina.
Observação: Amanhã postaremos os painéis apresentados em sala. Fiquem ligados!

3 - adaptações cardiovasculares

Durante o exercício as células necessitam de mais oxigênio e para suprir essa demanda, o indivíduo precisa enviar mais sangue para os tecidos. À medida que você começa a se exercitar, os nervos simpáticos estimulam o coração a bater mais forte e mais rápido; a freqüência cardíaca pode triplicar. A estimulação das veias pelos nervos simpáticos faz com que elas se constrinjam.
Com o treino, o organismo acaba sofrendo ajustes cardiovasculares, com o fim de preparar o organismo para o exercício.
Estes ajustes são:
- aumento do volume sistólico, aumentando o débito cardíaco;
- aumento do número de capilares;
- aumento do número de utilizadas no ciclo do ácido cítrico;
- aumento do número de mitocôndrias;
- aumento da concentração de enzimas.

O atleta não pode simplesmente aumentar a freqüência cardíaca, pois isso faria com que o tempo de enchimento do ventrículo diminuísse, provocando redução do volume de sangue que o coração expele em cada batimento (volume sistólico) e, conseqüentemente do débito cardíaco.
Portanto, ele deve treinar para que o volume sistólico aumente. Com o aumento do volume sistólico, há o aumento do débito cardíaco e não há mais a necessidade de aumentar exageradamente a freqüência cardíaca para bombear mais sangue por minuto.
O aumento do número de capilares faz com que haja melhor perfusão de sangue no tecido. Assim, todas as células receberem uma quantidade maior de sangue contendo O2 e glicose para a obtenção de energia.
Com o aumento do número de mitocôndrias, e da concentração de enzimas do ciclo do ácido cítrico (Krebs), há o aumento da produção de ATP necessário para promover, entre outras coisas, a contração muscular.

A Frequência cardíaca

A freqüência cardíaca chega ao seu máximo quando a intensidade de contração é mais intensa e há uma diminuição do volume sistólico e também quando há aumento do débito cardíaco. Em atletas bem treinados, o volume dos ventrículos está acima do normal o que leva a uma diminuição da freqüência cardíaca de repouso.

Fontes: http://esporte.hsw.uol.com.br/exercicio-fisico9.htm;
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2002/exec/ajustescardio.htm

- Falar do sistema cardiovascular dos atletas nos lembra um assunto muito discutido: o coração de atleta. Para quem se interessar no assunto, leia um artigo sobre ele clicando aqui.

Desculpe o excesso de informações! Mas para saber um pouco de exercício é essencial ter noção sobre essas adaptações do nosso corpo, além disso, a título de conhecimento, é bem interessante, não é mesmo?
Qualquer dúvida, já sabem: comentário!
Postado por: Giovanna.

2.b - adaptações respiratórias

Três principais fatores influenciam na afinidade da hemoglobina pelo oxigênio:

1. Efeito Bohr (pH), pois a acidez estimula a libertação de oxigênio, diminuindo,
   assim, a afinidade;
   



2. Temperatura
   



3. Concentração de 2,3-Difosfoglicerato, um composto formado de um intermediário glicolítico - o 1,2-difosfoglicerato, que une-se fracamente com subunidades da molécula de hemoglobina, reduzindo sua afinidade de oxigênio. Isso acarreta maior liberação de O2 aos tecidos para uma determinada redução da pressão de oxigênio (PO2.).

Ao analisarmos os gráficos, chegamos a conclusão de que curvas que se movem para a direita significam diminuição da afinidade da hemoglobina (Hb) pelo O2. Isto é fisiologicamente útil aos tecidos, onde um ambiente levemente acidótico serve para liberar o O2 mais facilmente da Hb.

Uma pequena mudança da curva para a esquerda aumenta a afinidade da Hb pelo O2, produzindo maior saturação de Hb para uma dada PO2. Isto ajuda a aumentar o carreamento de O2 nos capilares pulmonares (levemente alcalinos) e é uma grande vantagem no feto, onde a PO2 (Pressão de oxigênio) é baixa.

Fontes: http://isabelle.math.ist.utl.pt/~l55770/megafiles/anodois/ME_trab5_g8.pdf;
http://www.anestesiologia.com.br/artigos.php?itm=18;
http://medicina.med.up.pt/bcm/trabalhos/2006/aminhaproteinafavorita/estrutura.htm

2.a - Adaptações respiratórias

O assunto abordado agora será sobre as adaptações fisiológicas dos vasos sanguíneos e do sistema respiratório durante o exercício. O texto foi retirado quase na íntegra do site http://esporte.hsw.uol.com.br/exercicio-fisico10.htm, pois o autor explicou de forma simples, mas bem completa.

Levando oxigênio para as células

Se você planeja se exercitar por mais do que alguns minutos, seu corpo precisa levar oxigênio para os músculos, ou eles param de trabalhar. A quantidade de oxigênio que os músculos usarão depende de: levar sangue aos músculos e extrair oxigênio do sangue para o tecido muscular.
O corpo têm muitas maneiras de aumentar o fluxo de sangue arterial (sangue rico em oxigênio) de um músculo em atividade:
· aumento do fluxo sangüíneo local para o músculo que se exercita
· desvio do fluxo sangüíneo de órgãos não essenciais para o músculo que se exercita
· aumento do fluxo sangüíneo do coração
· aumento da freqüência e da profundidade da respiração
· aumento da liberação de oxigênio da hemoglobina para o músculo que se exercita

Aumentando o fluxo sangüíneo

Dilatação dos vasos - Enquanto você se exercita, os vasos sangüíneos dos músculos se dilatam e o fluxo de sangue é maior. À medida que o ATP é gasto nos músculos que se exercitam, o músculo produz muitos subprodutos metabólicos (como adenosina, íons de hidrogênio e dióxido de carbono). Estes subprodutos deixam as células musculares e fazem com que os capilares (pequenos vasos sangüíneos de paredes muito finas) dentro do músculo se expandam ou dilatem (vasodilatação). O aumento do fluxo sangüíneo leva mais sangue oxigenado ao músculo que está em movimento.

O sangue dos órgãos é desviado - Quando você começa a se exercitar, um desvio notável acontece. O sangue que iria para o estômago ou para os rins vai para os músculos. À medida que os músculos começam a trabalhar, o sistema nervoso simpático, que é uma parte do sistema nervoso autônomo ou automático (isto é, o tronco encefálico e a medula espinhal) estimula os nervos do coração e dos vasos sangüíneos. Esta estimulação nervosa faz com que os vasos sangüíneos (artérias e veias) se contraiam ou constrinjam (vasoconstrição). Esta vasoconstrição reduz o fluxo sangüíneo dos tecidos. Os músculos também recebem o comando para a vasoconstrição, mas os subprodutos metabólicos produzidos dentro deles anulam este comando e causam vasodilatação, como discutimos acima.

Respirando mais rápido e mais fundo

Até agora, falamos sobre levar mais sangue para os músculos que estão se exercitando. Os pulmões e o resto do sistema respiratório também precisam prover mais oxigênio para o sangue. O ritmo e a profundidade da respiração aumentarão devido a:
· os nervos simpáticos estimulam os músculos respiratórios a aumentar o ritmo da respiração;
· os subprodutos metabólicos dos músculos (ácido láctico, íons de hidrogênio, dióxido de carbono) no sangue, estimulam os centros respiratórios no tronco encefálico que, por sua vez, estimula os músculos respiratórios;
· uma pressão arterial ligeiramente mais alta, causada pelo aumento da força de cada batimento e pelo elevado débito cardíaco, abre fluxo sangüíneo para mais bolsas de ar (alvéolos) nos pulmões. Isto aumenta a ventilação e permite que mais oxigênio entre no sangue.
À medida que os pulmões absorvem mais oxigênio e que o fluxo sangüíneo dos músculos aumenta, os músculos obtém mais oxigênio.

A hemoglobina

O corpo aumentou o fluxo de sangue rico em oxigênio dos músculos, mas estes ainda precisam extrair o oxigênio do sangue. A troca de oxigênio e dióxido de carbono é a chave. Uma proteína chamada hemoglobina, que se encontra nas hemácias (células vermelhas do sangue), transporta a maior parte do oxigênio no sangue. A hemoglobina pode se ligar ao oxigênio e/ou ao dióxido de carbono; a quantidade de oxigênio ligado à hemoglobina é determinada pela concentração de oxigênio, pela concentração de dióxido de carbono e pelo pH. Normalmente, a hemoglobina funciona assim:
1. A hemoglobina das hemácias que entra nos pulmões está ligada ao dióxido de carbono.
2. Nos pulmões, a concentração de oxigênio é alta e a concentração de dióxido de carbono é baixa, por causa da respiração.
3. A hemoglobina se liga ao oxigênio e libera dióxido de carbono.
4. A hemoglobina é transportada, pelo coração e pelos vasos sangüíneos, para o músculo.
5. No músculo, a concentração de dióxido de carbono é alta e a concetração de oxigênio é baixa, por causa do metabolismo.
6. A hemoglobina libera oxigênio e se liga ao dióxido de carbono.
7. A hemoglobina é transportada de volta para os pulmões e o ciclo se repete.
À medida que você se exercita, a atividade metabólica fica alta, mais ácidos (íons de hidrogênio, ácido láctico) são produzidos e o pH fica mais baixo do que o normal. O baixo pH reduz a atração entre oxigênio e hemoglobina e faz com que esta libere mais oxigênio do que o normal. Isto aumenta o oxigênio distribuído para o músculo.

1 - limiar aeróbico e VO2 máx.

Olá pessoal!
Desculpe pela demora da atualização! Bom, hoje vou falar sobre alguns aspectos importantes do exercício, como as adaptações respiratórias e cardiovasculares e o limiar aeróbico.
Eles serão divididos por post, para facilitar a leitura e evitar que o texto fique muito extenso. Boa leitura!

Limiar aeróbico

Já vimos que durante o exercício o individuo produz lactato, principalmente pela glicólise anaeróbica. Dependendo de como o exercício é feito, se há uma sobrecarga ou em uma intensidade muito elevada, há acumulo do ácido lático nos músculos, provocando a fadiga muscular e uma consequente queda de desempenho do atleta. É aí que entra o limiar aeróbico, para evitar que isso ocorra.
O limiar é baseado nas concentrações de lactato de acordo com o tipo e a intensidade de exercício praticado. Se um individuo treina dentro do limiar aeróbico, a velocidade de lactato produzido será igual a de remoção, como se ele se anulasse. Ou seja, é uma forma de determinar a carga máxima de exercício que o organismo consegue suportar, sem que haja um excesso de produção de lactato, que lhe é prejudicial.
Treinando, é possível aumentar a taxa de energia sem que haja esse acumulo, mesmo com uma maior intensidade de exercício. Isso significa que uma pessoa destreinada, ao se exercitar com a mesma intensidade, produzirá mais ácido lático, como mostra o gráfico abaixo:

O LA pode ser expresso em VO2 (ml/kg/min), carga (km/h, mph, watts, kp, outros), freqüência cardíaca (bpm) e percentual do VO2máx. E pode ser determinado pela avaliação dos gases expirados durante o teste de esforço.

VO2 máx

O consumo de oxigênio (VO2) é proporcional a carga do exercício. Porém, em um teste de esforço, por exemplo, há um momento que o VO2 não muda. Geralmente, esse momento se dá na última carga, quando há exaustão.
Isso indica que há um ponto em que a quantidade de oxigênio que o organismo consegue captar e utilizar para realizar trabalho é máxima.
Assim, quando se aumenta a carga e não dá mais para aumentar o VO2 , dizemos que ele é máximo.

Entretanto existem algumas condições para que o se atinja o VO2 máximo:

-A freqüência cardíaca deve ser máxima;

-Deve-se atingir o platô aeróbio;

-Deve haver um índice de 80mg % de ácido láctico.

Quando esses três fatores são atingidos, podemos dizer que ele atingiu o seu máximo de consumo de oxigênio.

Essa capacidade varia de pessoa para pessoa, ou seja, é um fator genético. Interferem também a massa muscular do indíviduo, sua aptidão física e seu condicionamento físico.

A principal maneira de se medir a VO2máx é através da ergometria.

Fontes: http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2002/exec/fcmax.htm

http://educacaofisica.org/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=95&Itemid=2

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=618

Atividade física X exercício físico

Você sabe a diferença entre atividade física e exercício físico ou você acha que é tudo a mesma coisa? Bem, pra quem não sabia há sim uma diferença entre os dois. E essa diferença é capaz de acarretar diversas alterações no organismo de quem pratica tanto um quanto o outro.
Bem, abaixo seguem os conceitos:

Atividade física: é o ato de se movimentar, botar o seu corpo pra trabalhar. Isso pode ser feito ao som de uma boa música, ajudando em casa ao lavar a louça ou varrer os ambientes, ao bater uma bolinha no final de semana ou até ao escrever uma carta.

Exercício físico: é a repetição de uma determinada atividade física. Pode ser uma corrida que se faz todos os dias, abdominais feitos com regularidade, natação, enfim, atividades que exijam que os mesmos movimentos sejam realizados sempre.

Você que está lendo esse post se encaixa no perfil de quem pratica atividade física ou exercício físico? Fazendo um ou outro, o importante é se exercitar sempre pra manter a saúde e a boa forma também!

Postado por Carolina Vogado.